Achtsamkeitsbasierte Körperwahrnehmung, auch bekannt als Body-Scan, ist eine passende Methode, um die eigene Präsenz im „Hier und Jetzt“ zu üben. Dies motiviert dazu, eine besondere Verbindung zum Körper aufzubauen und durch bewusstere Wahrnehmung für das eigene psychische und physische Wohlbefinden zu sorgen. Beim Body-Scan lenken wir unsere ganze Aufmerksamkeit schrittweise auf die verschiedenen Körperbereiche, werden uns unserer individuellen Empfindungen bewusster und lassen Stress und Anspannungen kleiner werden.
Durch diese Form der Meditation wird das parasympathische Nervensystem aktiviert – jener Teil des autonomen Nervensystems, der uns hilft, zu entspannen und zu regenerieren. Die Praxis des Body-Scan kann dabei helfen, den Cortisolspiegel im Körper zu senken und den Geist zu beruhigen. Diese innere Stille ist es, die oft als Quelle wahren Glücks betrachtet wird und uns ermöglicht, Stressoren mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Durch regelmäßiges Ausführen des Body-Scan kann sich zudem unsere Selbstwahrnehmung verbessern. Wir werden achtsamer für die eigenen Bedürfnisse und entwickeln so einen besseren Umgang mit Stress. Auf diese Weise kann man selbst zu mehr Zufriedenheit und weniger Stress beitragen. So wird der „achtsame“ Body-Scan zu einer wertvollen Ressource für alle, die ihr persönliches Wohlfühlen verbessern möchten.
Alltagsübungen:
1. Morgenroutine.
Beginnen Sie jeden Morgen mit einer 15 -minütigen Body-Scan-Sitzung im Bett. Bevor Sie aufstehen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und scannen Sie Ihren Körper von den Zehen bis zum Kopf. Nehmen Sie jede Körperzone für einen Atemzug in den Fokus und visualisieren Sie, wie die Atmung Frische und Energie zuführt sowie Verspannungen auflöst.
2. Mittagspause.
Nehmen Sie sich während Ihrer Mittagspause einen kurzen Moment, um Ihren Körper und Geist zurückzusetzen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein ruhiges Plätzchen, schließen Sie die Augen und machen Sie einen Body-Scan in rund 15 Minuten. Beginnen Sie an den Schultern und arbeiten Sie sich herunter, um Raum für Entspannung und Nachgiebigkeit zu schaffen. Das kann Ihnen helfen, den Nachmittag gelassener anzugehen.
3. Entspannung am Abend.
Schließen Sie Ihren Tag mit einer Body-Scan-Übung ab, um den Stress des Tages hinter sich zu lassen und eine ruhige Nacht einzuleiten. Liegen oder sitzen Sie bequem und durchwandern Sie in Gedanken Ihren Körper für 15 Minuten. Fangen Sie bei den Füßen an und bewegen Sie sich langsam aufwärts, während Sie jeden Teil Ihres Körpers in Ruhe wahrnehmen und entspannen. Stellen Sie sich vor, wie jede Spannung mit dem nächtlichen Sternenhimmel davonfliegt.